Qui n’a jamais été confronté à une crise d’angoisse ?
Vous savez bien c’est cette sensation horrible que vous allez mourir, que la terre va s’arrêter de tourner… vos mains deviennent moites, vous sentez une vague vous envahir, un profond sentiment d’insécurité vous habite et vous avez la sensation de ne plus rien contrôler.
Je vais partager quelques conseils avec vous afin que vous puissiez vous aussi apprendre à mieux gérer ces moments désagréables.
Dites- vous bien que vous n’êtes pas un cas isolé et qu’il y a une grande partie de la population qui vit ces situations de mal-être profond et ponctuel.
Dites-vous aussi que vous n’êtes pas seul, vous avez une famille, des amis, des collègues, des voisins. Il peut être libérateur d’évoquer le sujet avec certaines personnes pour qu’elles puissent vous aider quand ça arrive, que vous vous sachiez soutenu ou compris.
Les crises d’angoisse ou de panique sont liées à un manque de sécurité. Comment nourrir ce besoin ? Par le lien amical et amoureux, apaiser son mental en nourrissant son coeur .
Ensuite il est important de se recentrer sur soi. Le corps vous adresse un message d’alerte: protégez-vous ! Il faut donc revenir au sol, aux racines, à votre ancrage.
Comme nous l’avions évoqué dans un autre article, visualisez vos pieds qui prennent contact avec la terre, les racines qui se développent dans le sol et respirez profondément. Prenez conscience de votre souffle qui va et qui vient, de l’air qui va jusqu’au coeur et le fait gonfler et dégonfler comme votre respiration. Prenez conscience de votre corps . Posez-vous pour que votre mental revienne au calme.
Accueillez la crise comme un événement signalé par le corps pour vous mettre en garde. Reconnaissez les effets de cette crise qui envahie votre corps, les coups de chaud, cette oppression au niveau de la poitrine peut-être , votre respiration qui bloque, une boule à la gorge, mal à la tête , les tremblements dans votre corps… tous ces symptômes que vous vivez en général quand une angoisse se manifeste.
Analysez la situation type qui peut avoir provoqué ce moment de panique, si vous savez ce qui peut être un déclencheur, vous pourrez plus facilement nourrir votre besoin et éviter que le mental ne déraille.
Dites à votre mental « j’entends le message de mon corps, je me pose, et je respire » .
Vous pouvez trouver un petit objet qui vous rassurera . Un bracelet, une bague, une pierre, que vous ayez toujours sur vous et que vous puissiez ancrer comme votre objet « réflexe sécurité ». Quand vous sentirez les symptômes d’alerte monter vous pourrez prendre l’habitude de toucher et caresser cet objet et de l’associer à une pensée douce qui pourra vous apaiser et laisser passer la crise, la modérer, voir la stopper.
Alternez entre de petites inspirations suivies d’expirations longues et une respiration normale, jusqu’à ce que la crise cesse.
La visualisation et la respiration sont deux points essentiels dans la régulation du système nerveux et le mental s’en trouvera vite apaisé si vous prenez l’habitude de pratiquer les exercices.
Mettre le focus sur une image ou une pensée douce et apaisante calmera ce moment de panique .
Penser à bien respirer, car lorsque vous vous retrouvez dans ces situations votre coeur et votre cerveau ne sont plus assez irrigués, nous avons le reflexe de nous mettre un peu trop en apnée.
J’espère que vous trouverez un outil qui vous conviendra, gardez à l’esprit en tous cas que c’est votre mental qui provoque tout cela donc c’est sur lui qu’il faut agir ! dites lui que vous comprenez le message et qu’il peut arrêter la crise . Montrez lui par votre respiration que vous vous prenez en main et que vous vous posez .
Et n’oubliez pas que vous n’êtes pas seul!
Bon courage à ceux qui le vivent au quotidien et n’en faites pas une fatalité , on peut ne plus faire de crises d’angoisse jusqu’au restant de ses jours . Nourrissez votre besoin de sécurité et ces crises n’auront bientôt plus lieu d’être.
Essayez et vous me direz si vous parvenez à retrouver un peu d’apaisement.